[스크랩] 호흡연습 이렇게 한번 해 보세요.

호흡연습 이렇게 한번 해 보세요.

key point ∼ 좋은 자세는 절제된 숨쉬기의 기초가 됨으로, 항상 자신의 자세를 잊어서는 않되며 체크하는 습관을 길러야 합니다..
우리가 노래를 부리기 전이나, 선생님께 레슨을 받으러 가기 전에 틀림없이 시간이 있을 것입니다. 그럴땐 그냥 시간을 소비하지 마시고 이렇게 한번 연습해 보십시오
그럼 좋은 예로 "의자에 앉아서"연습하는 방법입니다.


○ 앉은 자세에서 앞쪽으로 약간 기울여 보십시오 그런 다음, 양손을 무릎 위에 올려 놓은뒤, 입을 통해서 천천히, 깊게, 소리없는 호흡을 해 봅니다.

어깨가 올라가지 않도록 주의 하시고 허리 둘레를 전체적으로 확장해 봅니다. 그런 다음 숨을 내쉽니다. 이때 활동하는 근육은 복근(위), 등근육, 늑골(갈빗대)입니다.

○ 등은 곧게 편 상태이어야 하며 가슴은 높게 앉습니다. 이 자세에서 위의 방법을 반복해서 연습해 보세요.

○ 숨을 깊게 들이마신 다음, 20까지 세는 동안 절제된 쉿소리를 내며 천천히 내쉬어 봅니다.(복근, 등 근육, 늑골은 계속 포함됩니다.)

○ 등은 곧게 펴시고, 가슴은 높게, 두 발은 벌리고, 한 발은 다른 발보다 약간 앞에, 체중은 앞쪽 발에 싣고 일어섭니다. 그리고 양 손을 양쪽 엉덩이 위에 놓습니다.
복근, 등근육, 늑골을 수축시키면서(끌어당기면서) 내쉬어 보세요.
복근, 등근육, 늑골을 확장시키면서 깊이 들이마셔 봅니다.
복부에서부터 위쪽으로 이동하는 느낌이 들어야 하지만 어깨를 올려서는 안됩니다. 쉿소리를 내면서 내쉽니다

출처 : 다시오실 예수님

글쓴이 : 천국복음 원글보기

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